Dumbbell One Arm Kickback
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และถือดัมเบลไว้ในมือขวา
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- ยกข้อศอกขวาขึ้นมาที่ด้านข้างลำตัว โดยงอไว้ที่มุม 90 องศา
- เหยียดแขนขวาตรงไปด้านหลังโดยบีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
