Dumbbell One Arm Concentration Curl (on Stability Ball)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนลูกบอลโยคะ วางเท้าราบกับพื้นและงอเข่าเป็นมุม 90 องศา
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและแขนเหยียดลงไปทางพื้น
- วางข้อศอกไว้บนต้นขาด้านใน เหนือเข่าเล็กน้อย
- โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับแขนแล้วทำซ้ำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
