Dumbbell Neutral Grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแบบจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และแขนเหยียดขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงเข้าหาหน้าอก โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนตรงเต็มที่
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
