Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่งโดยมีหลังและศีรษะรองรับ และวางเท้าราบกับพื้น
- ถือดัมเบลไว้ในมือข้างหนึ่งโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง และเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือไหล่
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านล่าง จากนั้นเหยียดแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
