Dumbbell Lying Elbow Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนม้านั่งโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากันและแขนเหยียดขึ้นตรงเหนือหน้าอก
- ลดดัมเบลลงเข้าหาไหล่ด้วยการงอข้อศอก โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นดันดัมเบลกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นด้วยการเหยียดข้อศอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
