Dumbbell Lying Extension (across Face)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้ศีรษะอยู่ที่ปลายม้านั่ง
- ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก หันฝ่ามือเข้าหากัน
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง ค่อย ๆ ลดดัมเบลลงเป็นวงไปด้านหลังศีรษะจนแขนท่อนล่างขนานกับพื้น
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนนำดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
