Dumbbell Kickback
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือดัมเบลข้างละมือ
- ย่อเข่าเล็กน้อยและพับตัวไปด้านหน้าที่สะโพก โดยรักษาหลังให้ตรง
- เก็บต้นแขนให้ชิดลำตัว งอข้อศอกเป็นมุม 90 องศา
- เหยียดแขนตรงไปด้านหลัง พร้อมบีบกล้ามเนื้อหลังแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดครู่หนึ่ง แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
