Dumbbell Incline Hammer Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. นั่งบนม้านั่งปรับเอียงโดยถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและแขนเหยียดตรงเต็มที่
2. รักษาหลังให้แนบกับม้านั่งและเท้าวางราบกับพื้น
3. ขณะที่ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและยกน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
4. ยกขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
5. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้