Dumbbell Hammer Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง ถือดัมเบลข้างละมือ หันฝ่ามือเข้าหาลำตัว
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว แล้วหมุนฝ่ามือจนหันไปด้านหน้า
- นี่คือท่าเริ่มต้นของคุณ
- จากนั้นตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอยกน้ำหนักขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ เริ่มลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่แนะนำ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
