Diamond Push-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยให้มือชิดกัน ใช้นิ้วโป้งและนิ้วชี้ทำเป็นรูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัด
- รักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า เกร็งแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อก้น
- ลดหน้าอกลงเข้าหารูปสี่เหลี่ยมข้าวหลามตัดที่เกิดจากมือ โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันตัวขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
