ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Close-grip Push-up เน้นกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Close-grip Push-up

Close-grip Push-up

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายต้นแขน กล้ามเนื้อเป้าหมายกล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) อุปกรณ์บอดี้เวท (น้ำหนักตัว)

● ขั้นตอนการทำ

เริ่มในท่าแพลงก์แขนเหยียด วางมือชิดกันตรงใต้หัวไหล่
เกร็งแกนกลางลำตัวและลดตัวลงเข้าหาพื้น โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
ออกแรงดันที่ฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่

ท่าอื่นในกลุ่ม ต้นแขน

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →