Cable Standing Pulldown (with Rope)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งสูงสุด
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับเชือกแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวตลอดการออกกำลังกาย
- ดึงเชือกลงมาทางต้นขา พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด จากนั้นค่อย ๆ ปล่อยเชือกกลับขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
