Cable Standing One Arm Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ หันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- ถือด้ามเคเบิลด้วยมือขวา ฝ่ามือหันลง และจัดแขนให้เหยียดตรงเต็มที่และขนานกับพื้น
- รักษาข้อศอกให้นิ่งและอยู่ชิดลำตัว
- ค่อย ๆ งอข้อศอก ลดด้ามเคเบิลลงไปทางด้านหลังศีรษะ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ จากนั้นสลับข้างและทำท่าเดิมด้วยแขนซ้าย
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
