Cable Standing Inner Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
2. จับด้ามเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
3. เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
4. หายใจออกและงอด้ามเคเบิลขึ้นมาทางไหล่ พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดด้ามเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
7. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้