Cable Reverse Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้เบาะรองสำหรับท่าพรีชเชอร์เคิร์ลอยู่ที่ระดับหน้าอก
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์เคิร์ลและวางต้นแขนบนเบาะ โดยฝ่ามือหันลงและเหยียดข้อศอกตรงเต็มที่
- จับด้ามเคเบิลแบบหงายมือ ห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกและงอด้ามขึ้นมาทางไหล่ พร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น จนข้อศอกเหยียดตรงสุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
