Cable Reverse-grip Pushdown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งสูง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่อง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่
- จับบาร์แบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น และวางมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
- ใช้กล้ามเนื้อหลังแขนดันบาร์ลงจนแขนเหยียดตรงเต็มที่และกล้ามเนื้อหลังแขนเกร็งตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
