Cable Pushdown
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งสูง
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- จับบาร์แบบคว่ำมือ มือห่างกันกว้างประมาณช่วงไหล่
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- หายใจออกและดันบาร์ลงจนข้อศอกเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ นำบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
