Cable Pushdown (with Rope Attachment)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดอุปกรณ์เชือกเข้ากับรอกตำแหน่งสูงบนเครื่องเคเบิล
- ยืนหันหน้าเข้าหาเครื่องโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- จับเชือกแบบคว่ำมือ โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
- หายใจออกและดันเชือกลงโดยเหยียดข้อศอกจนแขนเหยียดตรงเต็มที่
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยปล่อยให้ข้อศอกงอ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
