Cable Preacher Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเครื่องเคเบิลให้เบาะรองสำหรับท่าพรีชเชอร์เคิร์ลอยู่ที่ระดับหน้าอก
- นั่งบนม้านั่งพรีชเชอร์เคิร์ลและวางต้นแขนบนเบาะ จับอุปกรณ์เคเบิลแบบหงายมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเก็บข้อศอกชิดลำตัว
- ค่อย ๆ งออุปกรณ์เคเบิลขึ้นมาทางไหล่ พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขนที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดอุปกรณ์เคเบิลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
