Cable Lying Triceps Extension V. 2
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับแบบเชือกเข้ากับเครื่องเคเบิลที่ตำแหน่งรอกต่ำ
- นอนลงบนม้านั่งราบหงายขึ้น โดยให้ศีรษะหันไปทางเครื่องเคเบิล
- จับที่จับเชือกด้วยมือทั้งสองข้าง ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนืออก
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง ค่อย ๆ ลดที่จับเชือกลงมาที่หน้าผากโดยงอศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วเหยียดแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
