Cable Lying Close-grip Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดบาร์ตรงเข้ากับเครื่องเคเบิลที่รอกตำแหน่งต่ำ
- นอนหงายบนม้านั่งราบโดยวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์แบบหงายมือ มือห่างประมาณช่วงไหล่
- เหยียดแขนตรงสุด โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- รักษาต้นแขนให้นิ่ง ม้วนบาร์เข้าหาอกโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด พร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค่อย ๆ ลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
