Cable Kneeling Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ติดที่จับเชือกไว้กับรอกสูงและคุกเข่าลงโดยหันหน้าเข้าหาเครื่องเคเบิล
- จับเชือกแบบจับกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และนำมือมาไว้ที่ด้านข้างศีรษะ
- รักษาข้อศอกให้ชิดศีรษะและให้ต้นแขนนิ่งตลอดการออกกำลังกาย
- เหยียดแขนท่อนล่างโดยเกร็งกล้ามเนื้อหลังแขนจนแขนเหยียดสุด
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยงอศอก
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
