Cable Hammer Curl (with Rope)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และงอเข่าเล็กน้อย
- จับอุปกรณ์เชือกเคเบิลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันเข้าหากัน และเหยียดแขนให้สุด
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกอุปกรณ์เชือกเคเบิลขึ้นต่อไปจนกล้ามเนื้อหน้าแขนเกร็งเต็มที่และเชือกอยู่ในระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ เริ่มลดอุปกรณ์เชือกเคเบิลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
