Biceps Pull-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อโดยให้ฝ่ามือหันออกจากตัวและแยกมือกว้างประมาณช่วงไหล่
- เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงตัวขึ้นโดยงอศอก พร้อมนำอกเข้าหาบาร์
- หยุดค้างที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
