Biceps Narrow Pull-ups

● ขั้นตอนการทำ

1. ห้อยตัวจากบาร์ดึงข้อ หันฝ่ามือเข้าหาตัว มือห่างประมาณช่วงไหล่
2. เกร็งแกนกลางลำตัวและดึงตัวขึ้นเข้าหาบาร์ โดยเน้นใช้กล้ามเนื้อหน้าแขนยกตัว
3. หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดตัวกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้