Body-up
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- เริ่มต้นด้วยการวางมือบนพื้นผิวที่ยกสูง เช่น ม้านั่งหรือบาร์คู่ขนาน โดยคว่ำฝ่ามือลงและให้นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- เหยียดขาออกไปข้างหน้า โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและลำตัวตรง
- ลดลำตัวลงโดยงอศอก เก็บศอกให้ชิดลำตัว จนต้นแขนขนานกับพื้น
- หยุดค้างครู่หนึ่ง จากนั้นออกแรงผ่านฝ่ามือเพื่อเหยียดแขนให้ตรงและยกลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
