Barbell Standing Wide-grip Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าช่วงไหล่
- ปล่อยให้บาร์เบลห้อยลงสุดแขนอยู่หน้าต้นขา โดยให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัว
- ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและม้วนบาร์เบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกบาร์เบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ เริ่มลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่างไหล่
