Barbell Standing Reverse Grip Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ ถือบาร์เบลแบบหงายมือ หันฝ่ามือขึ้น
- เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่ง
- หายใจออกพร้อมงอยกน้ำหนักโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน นำบาร์เบลเข้าใกล้ไหล่ให้มากที่สุด
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
