Barbell Standing Close Grip Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบหงายมือ มือชิดกัน
2. เก็บข้อศอกให้ชิดลำตัวและตรึงต้นแขนให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว
3. หายใจออกขณะม้วนน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน ยกบาร์ขึ้นต่อไปจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดเกร็งเต็มที่และบาร์อยู่ระดับไหล่
4. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หายใจเข้าขณะค่อย ๆ เริ่มนำบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้