Barbell Seated Close-grip Concentration Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและจับบาร์เบลแบบหงายมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
- วางต้นแขนพักไว้กับต้นขาด้านใน เหนือเข่าเล็กน้อย และปล่อยให้บาร์เบลห้อยลงอยู่ข้างหน้าคุณ
- ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและม้วนบาร์เบลขึ้นมาที่ไหล่ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ค้างท่าเกร็งไว้ครู่หนึ่ง แล้วหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
