Barbell Reverse Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง
2. ให้ต้นแขนอยู่นิ่งและหายใจออกขณะม้วนบาร์เบลขึ้น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
3. ยกบาร์เบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์เบลอยู่ที่ระดับไหล่
4. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
5. หายใจเข้าขณะค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยให้ต้นแขนอยู่นิ่ง
6. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้