Barbell Prone Incline Curl

● ขั้นตอนการทำ

1. ตั้งม้านั่งปรับเอียงที่มุมประมาณ 45 องศา
2. นอนคว่ำบนม้านั่งโดยให้หน้าอกและหน้าท้องแนบกับม้านั่ง
3. จับบาร์เบลแบบหงายมือ กว้างประมาณช่วงไหล่
4. เหยียดแขนจนสุด ปล่อยให้บาร์เบลห้อยลงสู่พื้น
5. ตรึงต้นแขนให้นิ่ง หายใจออกพร้อมงอแขนยกดัมเบลขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
6. ยกบาร์เบลขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์อยู่ที่ระดับไหล่
7. ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
8. หายใจเข้าและค่อย ๆ เริ่มลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
9. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้