Barbell One Arm Floor Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบกับพื้นโดยงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น
- จับบาร์เบลด้วยมือข้างหนึ่ง ฝ่ามือหันขึ้น และเหยียดแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก
- ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงมาที่หน้าอก โดยให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัว
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดต่ำสุด แล้วดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ แล้วสลับแขน
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
