Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher

● ขั้นตอนการทำ

1. นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้ศีรษะอยู่ที่ปลายม้านั่ง
2. จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือห่างประมาณช่วงไหล่ แล้วเหยียดแขนขึ้นตรงเหนือหน้าอก
3. ตรึงต้นแขนให้นิ่ง ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงเข้าหาหน้าผากโดยงอข้อศอก
4. หยุดครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลอยู่เหนือหน้าผากเล็กน้อย แล้วเหยียดแขนขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้