Barbell Lying Close-grip Triceps Extension
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและให้ศีรษะอยู่ที่ปลายม้านั่ง
- จับบาร์เบลแบบมือชิด มือกว้างประมาณช่วงไหล่ ฝ่ามือหันขึ้น
- เหยียดแขนจนสุด ยกบาร์เบลขึ้นเหนือหน้าอก
- ตรึงต้นแขนให้นิ่ง ค่อย ๆ ลดบาร์เบลลงเข้าหาหน้าผากโดยงอข้อศอก
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วเหยียดแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)ไหล่
