Barbell Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ จับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันไปข้างหน้า
- ให้ข้อศอกอยู่ชิดลำตัวและหายใจออกขณะม้วนน้ำหนักขึ้นพร้อมเกร็งกล้ามเนื้อหน้าแขน
- ยกบาร์ขึ้นต่อจนกล้ามเนื้อหน้าแขนหดตัวเต็มที่และบาร์อยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างที่จุดสูงสุดครู่หนึ่งพร้อมบีบกล้ามเนื้อหน้าแขน
- หายใจเข้าขณะค่อย ๆ เริ่มลดบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์) (หลัก)แขนท่อนล่าง
