Barbell Close-grip Bench Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม ต้นแขน สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและแนบหลังให้ชิดกับม้านั่ง
- จับบาร์เบลแบบแคบ แคบกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย
- ยกบาร์เบลออกจากแร็คแล้วค่อย ๆ ลดลงมาที่หน้าอก โดยเก็บข้อศอกให้ชิดลำตัว
- หยุดครู่หนึ่งเมื่อบาร์เบลแตะหน้าอก
- ดันบาร์เบลขึ้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์) (หลัก)หน้าอกไหล่
