Exercise Ball On The Wall Calf Raise (tennis Ball Between Knees)
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนหันหลังพิงผนังและวางลูกบอลโยคะไว้ระหว่างหลังส่วนล่างกับผนัง
- วางเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่และเยื้องไปข้างหน้าเล็กน้อย
- ถือดัมเบลไว้มือละข้าง โดยเหยียดแขนลงข้างลำตัว
- วางลูกเทนนิสไว้ระหว่างเข่าทั้งสองข้าง
- ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ยกตัวขึ้นบนปลายเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
