Barbell Seated Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและวางบาร์เบลพักไว้บนต้นขา
- วางปลายเท้าไว้บนแท่นยกระดับ เช่น บล็อกหรือขั้นบันได
- ลดส้นเท้าลงให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ รู้สึกถึงการยืดที่น่อง
- ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ เกร็งน่อง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
