Assisted Lying Calves Stretch
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายโดยเหยียดขาตรง
- งอเข่าข้างหนึ่งและวางเท้าราบกับพื้น
- ใช้มือหรือผ้าขนหนูค่อย ๆ ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว โดยรู้สึกถึงการยืดที่น่อง
- ค้างท่ายืดไว้ 20–30 วินาที
- ผ่อนการยืดและทำซ้ำที่ขาอีกข้าง
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
