Barbell Seated Calf Raise
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและวางบาร์เบลพักไว้บนต้นขา
- วางปลายเท้าไว้บนแท่นยกระดับ เช่น บล็อกหรือขั้นบันได
- วางบาร์เบลพาดบนต้นขาและจับให้มั่นคงด้วยมือ
- รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัว ยกส้นเท้าขึ้นจากพื้นโดยเหยียดข้อเท้า
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดส้นเท้ากลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)ต้นขาด้านหน้า (ควอดส์)
