Dumbbell Lying Supination On Floor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนหงายราบบนพื้นโดยเหยียดขาและวางแขนไว้ข้างลำตัว ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- หมุนฝ่ามือให้หงายขึ้น โดยให้ข้อศอกชิดลำตัว
- ค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นเข้าหาไหล่ พร้อมเกร็งแขนท่อนล่าง
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
