Barbell Standing Back Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่ และจับบาร์เบลแบบคว่ำมือ
- วางบาร์เบลไว้บนหลังมือ โดยให้ฝ่ามือหันลงและนิ้วชี้เข้าหาลำตัว
- ให้ต้นแขนอยู่นิ่ง หายใจออกและม้วนข้อมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
- ค้างท่าที่กล้ามเนื้อหดตัวไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่
