หน้าแรก
แขนส่วนล่าง
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่ง วางเท้าราบกับพื้นและวางแขนท่อนล่างพักไว้บนต้นขา ฝ่ามือหันลง
จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ มือกว้างประมาณช่วงไหล่
ลดบาร์เบลลงสู่พื้นโดยงอข้อมือ และให้แขนท่อนล่างอยู่นิ่ง
หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดล่างสุด แล้วค่อย ๆ ยกบาร์เบลกลับขึ้นโดยเหยียดข้อมือ
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →