Barbell Wrist Curl
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและวางแขนท่อนล่างพักบนต้นขา ถือบาร์เบลแบบหงายมือ
- ปล่อยให้บาร์เบลกลิ้งลงไปที่ปลายนิ้ว โดยรักษาข้อมือให้ตรง
- ค่อย ๆ ม้วนบาร์เบลขึ้นเข้าหาแขนท่อนล่างโดยงอข้อมือ
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุด แล้วค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน
