หน้าแรก
แขนส่วนล่าง
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและจับบาร์เบลแบบหงายมือ ฝ่ามือหันขึ้น
วางแขนท่อนล่างบนม้านั่ง ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
ให้แขนท่อนล่างอยู่นิ่ง หายใจออกและม้วนข้อมือขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้
ค้างท่าที่กล้ามเนื้อหดตัวไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)ไหล่

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →