ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Barbell Revers Wrist Curl V. 2 เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Barbell Revers Wrist Curl V. 2

Barbell Revers Wrist Curl V. 2

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์บาร์เบล

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งโดยวางเท้าราบกับพื้นและงอเข่า
จับบาร์เบลแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง และมือกว้างประมาณช่วงไหล่
วางแขนท่อนล่างบนต้นขา ปล่อยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
รักษาแขนท่อนล่างให้นิ่ง หายใจออกแล้วงอข้อมือขึ้นให้สุดเท่าที่ทำได้
ค้างท่าที่กล้ามเนื้อหดตัวไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นหายใจเข้าและค่อย ๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อต้นแขนชั้นใน

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →