ภาพเคลื่อนไหวสาธิตท่า Band Reverse Wrist Curl เน้นกล้ามเนื้อแขนท่อนล่าง — GIF สาธิตการเคลื่อนไหวท่า Band Reverse Wrist Curl

Band Reverse Wrist Curl

ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด

ส่วนของร่างกายแขนส่วนล่าง กล้ามเนื้อเป้าหมายแขนท่อนล่าง อุปกรณ์ยางยืด

● ขั้นตอนการทำ

นั่งบนม้านั่งหรือเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น
จับยางยืดแบบคว่ำมือ ฝ่ามือหันลง แล้วพันรอบนิ้วของคุณ
วางแขนท่อนล่างไว้บนต้นขา โดยให้ข้อมือยื่นพ้นขอบ
ค่อย ๆ งอข้อมือขึ้น โดยเกร็งแขนท่อนล่าง
หยุดค้างครู่หนึ่งที่ด้านบน จากนั้นค่อย ๆ ลดข้อมือกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

● กล้ามเนื้อที่ใช้

แขนท่อนล่าง (หลัก)แขนท่อนล่าง

ท่าอื่นในกลุ่ม แขนส่วนล่าง

ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันต่อเนื่อง

ดูทั้งหมด →