Dumbbell Lying Pronation On Floor
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม แขนส่วนล่าง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- นอนราบบนพื้นโดยให้หน้าคว่ำลงและแขนเหยียดตรงออกไปด้านหน้า ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้าง
- หมุนฝ่ามือให้คว่ำลงไปทางพื้น
- โดยให้แขนตรง ยกดัมเบลขึ้นจากพื้นด้วยการเกร็งแขนท่อนล่าง
- ยกขึ้นต่อไปจนแขนท่อนล่างเกร็งเต็มที่และดัมเบลอยู่ที่ระดับไหล่
- ค้างไว้ครู่หนึ่ง จากนั้นค่อย ๆ ลดดัมเบลกลับลงสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
แขนท่อนล่าง (หลัก)กล้ามเนื้อหน้าแขน (ไบเซปส์)กล้ามเนื้อหลังแขน (ไทรเซปส์)
