Lever Seated Calf Press
ท่าออกกำลังกายกลุ่ม น่อง สาธิตการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องพร้อมขั้นตอนละเอียด
● ขั้นตอนการทำ
- ปรับเบาะของเครื่องให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับแผ่นคันโยก
- วางปลายเท้าบนส่วนล่างของแท่นและจัดเข่าให้อยู่ใต้แผ่นคันโยก
- จับด้ามจับที่ด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- ดันแผ่นคันโยกลงโดยเหยียดข้อเท้า ยกส้นเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- หยุดค้างครู่หนึ่งที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นค่อย ๆ ลดส้นเท้าลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
● กล้ามเนื้อที่ใช้
น่อง (หลัก)น่องชั้นใน (โซเลียส)ต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง)
